Wie viel Protein bekommen die meisten von uns?

Die meisten amerikanischen Erwachsenen nehmen etwa 100 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich, also ungefähr das Doppelte der empfohlenen Menge. Selbst bei einer veganen Ernährung können Menschen leicht 60 bis 80 Gramm Protein über den Tag verteilt aus Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Brokkoli und Vollkornprodukten aufnehmen.

Wie viel Protein bekommen die meisten von uns?

Die meisten amerikanischen Erwachsenen nehmen etwa 100 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich, also ungefähr das Doppelte der empfohlenen Menge. Selbst bei einer veganen Ernährung können Menschen leicht 60 bis 80 Gramm Protein über den Tag verteilt aus Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Brokkoli und Vollkornprodukten aufnehmen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ebenfalls einen höheren Bedarf, etwa

Menschen, die regelmäßig Gewichte heben oder für ein Lauf- oder Radrennen trainieren, benötigen

Eine übermäßige Proteinzufuhr wäre mehr als 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Protein - ein wichtiger Nährstoff, der zum Aufbau, Erhalt und zur Reparatur von Körpergewebe beiträgt - ist in Bohnen, Gemüse und Getreide reichlich vorhanden.

Proteinmangel ist in den vereinigten staaten fast unbekannt. Es ist einfach, alle benötigten Proteine zu bekommen, ohne Fleisch, Milchprodukte oder Eier zu essen. Tatsächlich nehmen die meisten von uns weit mehr Eiweiß zu sich, als wir eigentlich brauchen - vor allem, wenn es um Fleisch geht - dank einer Vielzahl von kulturellen Faktoren. Selbst wenn Sie nicht genau wissen, was Eiweiß technisch gesehen ist - oder wie viel Eiweiß Sie brauchen - wissen Sie wahrscheinlich, wie gut Sie sich damit fühlen.

Egal, ob Sie Ihren Tag mit einem sättigenden Rührei beginnen, den Nährstoff nach dem Training in Form eines Shakes zu sich nehmen oder sich zum Abendessen ein schönes Steak (oder ein Stück Tofu) zubereiten, Sie sind wahrscheinlich mit der dauerhaften Befriedigung vertraut, die Sie durch Protein in seinen vielen köstlichen Variationen erhalten. Und, wie wir besprechen werden, tut Protein sicherlich genug, um seinen zuverlässig guten Ruf zu verdienen. Wie viel Eiweiß Sie essen müssen und wann Sie es essen sollten Hier ist ein Überblick darüber, was Eiweiß tut und wie viel von diesem Nährstoff Ihr Körper braucht. Wegen seiner zentralen Rolle für Wachstum und Entwicklung wird Eiweiß oft als Baustein im Körper bezeichnet.

Selbst bei einer veganen Ernährung können Menschen leicht 60 bis 80 Gramm Protein über den Tag verteilt aus Lebensmitteln wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Brokkoli und Vollkornprodukten aufnehmen.