wie man Eiweiß ohne Fleisch bekommt?

Hülsenfrüchte sind eine preiswerte Proteinwahl, enthalten viele Ballaststoffe und sind eine Eisenquelle. Im Gegensatz zu anderen Hülsenfrüchten sind Sojabohnen ein komplettes Protein, das in der Qualität mit tierischem Protein vergleichbar ist, aber wenig Fett, Ballaststoffe und Eisen enthält.

wie man Eiweiß ohne Fleisch bekommt?

Hülsenfrüchte sind eine preiswerte Proteinwahl, enthalten viele Ballaststoffe und sind eine Eisenquelle. Im Gegensatz zu anderen Hülsenfrüchten sind Sojabohnen ein komplettes Protein, das in der Qualität mit tierischem Protein vergleichbar ist, aber wenig Fett, Ballaststoffe und Eisen enthält. Gemüse wie Spinat und Grünkohl sind eine einfache Möglichkeit, um eine ganze Reihe von Nährstoffen, einschließlich Eiweiß, zu erhalten. Fügen Sie eine Schicht zu Sandwiches hinzu oder füllen Sie eine Schüssel und belegen Sie sie mit Ihrem Lieblingsgemüse für einen gesunden Salat.

Aminosäuren sind die Bausteine der Muskeln und dienen als Katalysatoren für fast jeden chemischen Prozess im Körper. Insgesamt gibt es 20 Aminosäuren. Neun davon werden als "essentielle" Aminosäuren (EAA) bezeichnet. Im Gegensatz zu den anderen Arten von Aminosäuren sind EAAs "essentiell", weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie nur über die Nahrung aufnehmen kann.

Die meisten gesunden Menschen können die anderen Aminosäuren, die sie benötigen, selbst herstellen. Um Ihren täglichen Proteinbedarf zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht (in Pfund) mit. Das sind etwa 82 Gramm pro Tag für eine 150 Pfund schwere Person. Tofu (20 Gramm Eiweiß pro Tasse) Bohnen und Reis (7-15 Gramm Eiweiß pro Tasse, je nach Bohnensorte).

Im Gegensatz zu anderen Hülsenfrüchten sind Sojabohnen ein komplettes Eiweiß, qualitativ vergleichbar mit tierischem Eiweiß, aber fettarm und enthalten Ballaststoffe und Eisen.