wie der Verzehr von Proteinen Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise abzunehmen?

Indem Sie Kohlenhydrate und Fett durch Eiweiß ersetzen, reduzieren Sie das Hungerhormon und steigern mehrere Sättigungshormone. Dies führt zu einer erheblichen Verringerung des Hungergefühls und ist der Hauptgrund, warum Eiweiß Ihnen beim Abnehmen hilft.

wie der Verzehr von Proteinen Ihnen helfen kann, auf natürliche Weise abzunehmen?

Indem Sie Kohlenhydrate und Fett durch Eiweiß ersetzen, reduzieren Sie das Hungerhormon und steigern mehrere Sättigungshormone. Dies führt zu einer erheblichen Verringerung des Hungergefühls und ist der Hauptgrund, warum Eiweiß Ihnen beim Abnehmen hilft. Es kann Sie dazu bringen, automatisch weniger Kalorien zu essen. Diese Auswirkungen auf den Appetit können sehr stark sein.

In einer Studie führte die Erhöhung der Proteinzufuhr von 15 % auf 30 % der Kalorien dazu, dass übergewichtige Frauen täglich 441 Kalorien weniger zu sich nahmen, ohne dass sie absichtlich etwas einschränkten (7). Menschen, die mehr Protein essen, neigen dazu, ihre Knochenmasse im Alter besser zu erhalten und haben ein deutlich geringeres Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche (16, 17). In einer Übersichtsarbeit über 40 kontrollierte Studien wurde festgestellt, dass ein erhöhter Proteingehalt den systolischen Blutdruck (den höchsten Wert eines Messwerts) um 1 senkt. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und die Triglyzeride (27).

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, die 30 % ihrer Kalorien aus Eiweiß zu sich nahmen, in 12 Wochen 5 kg abnahmen - obwohl sie ihre Ernährung nicht absichtlich einschränkten (7). Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Protein nach einer Verletzung die Genesung beschleunigen kann (36, 37). Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr zwischen 1 und 2 anstreben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann zusätzliches Protein aus Shakes Ihnen helfen, sich weniger hungrig zu fühlen, schneller abzunehmen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie das verlorene Fett wieder zu sich nehmen.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt hat viele Vorteile, darunter Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und ein besseres Sättigungsgefühl nach dem Essen. Die F-Factor-Diät ist ein Plan zur Gewichtsabnahme, der den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zusammen mit mageren Proteinen fördert. Eine Ernährung, die viel mageres Eiweiß enthält, bietet viele Vorteile, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, Ihren Stoffwechsel verbessern oder Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen.

Obwohl der Verzehr von viel Eiweiß vorteilhaft sein kann, ist eine ausgewogene Ernährung ein wesentlicher Bestandteil, um gesund zu bleiben. Der Verzehr von viel Protein kann den Muskelabbau reduzieren, was dazu beitragen sollte, dass Ihre Stoffwechselrate höher bleibt, während Sie Körperfett verlieren. Bei eiweißreichen Diäten wird empfohlen, mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate oder Fett zu essen, um die Gewichtsabnahme zu fördern, die Energie zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. Eine wichtige Erkenntnis ist, dass der Verzehr von mehr Eiweiß allein nicht unbedingt dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht auf gesunde Weise abzubauen.

Im Folgenden finden Sie einige der besten proteinreichen Lebensmittel, die eine Person konsumieren kann, um ihr beim Abnehmen zu helfen. Da eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbelt und zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme und des Heißhungers führt, neigen viele Menschen, die ihre Proteinzufuhr erhöhen, dazu, fast sofort Gewicht zu verlieren (28, 29). Eiweiß kann den Hunger reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln, aber Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. ZUSAMMENFASSUNG Eine erhöhte Proteinzufuhr kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dabei, Ihr Gewicht langfristig zu halten.

Die Tatsache, dass eine eiweißreiche Ernährung beim Abnehmen helfen kann, mag ein wenig kontraintuitiv erscheinen, vor allem, da viele eiweißreiche Lebensmittel oft kalorienreicher sind als viele kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. In der Ernährungswissenschaft hält sich hartnäckig der Mythos, dass der Verzehr von viel Eiweiß schädlich sein kann, aber diese Behauptung wird durch Studien nicht gestützt.