Wie bekommen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung nach dem Training?

Es wird angenommen, dass die Einnahme von Proteinen nach dem Training hilft, Muskelschäden zu reparieren, was zu einer potenziellen Steigerung von Kraft, Leistung und allgemeiner fettfreier Masse führt. In der Tat ist das Hinzufügen von Protein nach dem Training, wie Ihre Muskeln stärker und potenziell größer werden, durch einen Prozess namens Muskelproteinsynthese (MPS) - was nur eine schicke Art zu sagen ist, alte, kaputte Proteine zu reparieren und neue aufzubauen.

Wie bekommen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung nach dem Training?

Es wird angenommen, dass die Einnahme von Proteinen nach dem Training hilft, Muskelschäden zu reparieren, was zu einer potenziellen Steigerung von Kraft, Leistung und allgemeiner fettfreier Masse führt. In der Tat ist das Hinzufügen von Protein nach dem Training, wie Ihre Muskeln stärker und potenziell größer werden, durch einen Prozess namens Muskelproteinsynthese (MPS) - was nur eine schicke Art zu sagen ist, alte, kaputte Proteine zu reparieren und neue aufzubauen. Wenn Sie fastend trainieren, benötigt Ihr Körper eine Art von Erholung, insbesondere Protein für Ihre Muskeln. Erdnussbutter ist eine wunderbare Ergänzung zu jedem Stück Obst, Reiskeks, Brot oder einfach direkt aus dem Glas, um Sie nach dem Training zu sättigen.

Diese Proteine enthalten auch alle essentiellen Aminosäuren, die nur über die Nahrung verfügbar sind. Die Nährstoffe und chemischen Verbindungen in Kräutertees, insbesondere Yerba Mate, können dem Körper helfen, Kohlenhydrate und Proteine effektiv zu verarbeiten. Dieser kalorienreiche Favorit ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch eine große Portion Ihrer täglichen Zufuhr an gesunden Fetten. Die Proteinzufuhr ist der Schlüssel für die Erhaltung und den Aufbau von Magermasse im Allgemeinen und kann nach dem Sport, insbesondere nach Krafttraining, noch wichtiger werden.

Langsam freisetzende Proteine (wie Casein) liefern kleine Mengen an Aminosäuren über einen längeren Zeitraum nach dem Verzehr, während schnell freisetzende (wie Molkenprotein) das Gegenteil bewirken. Es wird angenommen, dass die Aufnahme beider Proteintypen dazu beitragen kann, die Muskeln nach dem Training mit einer sofortigen Dosis Aminosäuren zu versorgen und die Erholung über einen längeren Zeitraum zu unterstützen. Zusätzlich kann eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß nach dem Training die Muskelhypertrophie und die Regeneration fördern. Eine Verlängerung des Nüchternzustands wird Ihnen wahrscheinlich keinen Gefallen tun und kann möglicherweise die Muskelproteinsynthese hemmen.

Für einen 150 Pfund schweren Erwachsenen würde dies 68 bis 102 Gramm Kohlenhydrate und 20 bis 35 Gramm Eiweiß bedeuten - was mit einer ausgewogenen Mahlzeit leicht erreicht werden kann.