Was ist mit Eiweißshakes nach langen Trainingseinheiten?

Obwohl Proteinshakes nach und vor dem Training Ihnen keinen Sixpack verleihen, Ihre Ernährung verbessern oder gesundheitliche Probleme lösen, können sie eine Möglichkeit sein, Ihr Trainingsprogramm zu unterstützen und den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu erhöhen, wenn Sie sie verwenden. Obwohl die Forschung uneinheitlich ist, fand eine Studie in Endocrinology and Metabolism heraus, dass der Verzehr von 20 Gramm Molkenprotein vor dem Training genauso effektiv war wie die Einnahme eine Stunde nach dem Training.

Was ist mit Eiweißshakes nach langen Trainingseinheiten?

Obwohl Proteinshakes nach und vor dem Training Ihnen keinen Sixpack verleihen, Ihre Ernährung verbessern oder gesundheitliche Probleme lösen, können sie eine Möglichkeit sein, Ihr Trainingsprogramm zu unterstützen und den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu erhöhen, wenn Sie sie verwenden. Obwohl die Forschung uneinheitlich ist, fand eine Studie in Endocrinology and Metabolism heraus, dass der Verzehr von 20 Gramm Molkenprotein vor dem Training genauso effektiv war wie die Einnahme eine Stunde nach dem Training. Proteinshakes werden aus einem Proteinpulver hergestellt, das mit Wasser oder Milch gemischt wird, und können je nach persönlichen Vorlieben einige zusätzliche Zutaten wie Grünzeug, Obst oder Nussbutter enthalten. Manche Menschen verwenden Eiweißshakes, um ihre Ernährung mit Eiweiß und Kalorien zu ergänzen, um Gewicht oder Muskeln aufzubauen.

Es stimmt zwar, dass Eiweiß ein essentieller Nährstoff ist und für die richtige Reparatur und das Wachstum der Muskeln benötigt wird, aber das bedeutet nicht, dass Eiweißshakes nach dem Training für jeden einen Unterschied machen werden. Sie sehen also, der allgemeine wissenschaftliche Konsens ist, dass Proteinshakes wahrscheinlich keinen zusätzlichen Unterschied im Vergleich zu einer Proteinzufuhr über den Tag machen. Proteinshakes haben viele Vorteile für aktive Menschen, einschließlich der Bequemlichkeit und der speziell formulierten Nährstoffmischungen. Tatsächlich rate ich meinen Kunden normalerweise, Proteinshakes, -riegel und -pulver nur als letzten Ausweg zu verwenden oder wenn Sie Ihren Proteinbedarf nicht mit Vollwertkost decken können - selbst nach einer Trainingseinheit.

Proteinshakes können aus einer Vielzahl von Pulvern hergestellt werden, die aus Dingen wie Molke und Kasein (Milchproteinen), Eiweiß, Erbsen, Hanf, Soja oder Reis gewonnen werden. Ich werde immer empfehlen, eine breite Palette dieser Arten von Lebensmitteln zu bekommen, bevor Sie sich auf Proteinshakes verlassen.