über was wir sprechen, wenn wir über Protein sprechen?

Das bedeutet oft, dass ein wenig mehr Protein beim Frühstück benötigt wird, welches normalerweise die proteinärmste Mahlzeit ist. Doug Dupont hat in seinem Artikel "More Protein Doesn't Make a Difference" (Mehr Protein macht keinen Unterschied) eine aktuelle Studie über proteinreiche Diäten behandelt.

über was wir sprechen, wenn wir über Protein sprechen?

Das bedeutet oft, dass ein wenig mehr Protein beim Frühstück benötigt wird, welches normalerweise die proteinärmste Mahlzeit ist. Doug Dupont hat in seinem Artikel "More Protein Doesn't Make a Difference" (Mehr Protein macht keinen Unterschied) eine aktuelle Studie über proteinreiche Diäten behandelt. Weitere Informationen über vegane Proteinquellen finden Sie in Jeffs Artikel 5 Easy Ways to Get More Plant-Based Protein. Auch wenn es keinen Schaden anrichtet, wenn Sie bei einer einzigen Mahlzeit zu wenig Protein zu sich nehmen, haben Sie jedes Mal, wenn Sie zu wenig zu sich nehmen, eine Gelegenheit verpasst, die Proteinsynthese in Ihren Muskeln zu aktivieren.

Genauso wichtig ist jedoch, wie Sie Ihr Protein über den Tag verteilen und sicherstellen, dass Sie eine kluge Proteinauswahl treffen. Andere hochwertige Proteinquellen sind Eier, griechischer Joghurt, Tempeh, Kichererbsen, Nüsse und Samen sowie Nussbutter. Ein Protein mit "niedriger biologischer Wertigkeit" bedeutet einfach, dass ihm eine oder mehrere dieser essentiellen Aminosäuren fehlen. Lebensmittel mit Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit sind meist tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Huhn, Eier und Milchprodukte.

Wir empfehlen älteren Erwachsenen außerdem, ihr Protein gleichmäßig auf Frühstück, Mittag- und Abendessen zu verteilen. Wenn Sie gelegentlich joggen oder ins Fitnessstudio gehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichem Protein ergänzen müssen. Die große Schlussfolgerung, die ich aus dieser Studie ziehe, ist, dass die Gesamtproteinaufnahme für die sportliche Leistung entscheidend ist. Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass Sportler, die regelmäßig schwere und anstrengende Trainingseinheiten absolvieren, von einer kleinen Menge zusätzlicher Proteine mit ihrem Kohlenhydrat- und Flüssigkeitssnack nach dem Training profitieren können.